Category Health

Manfaat Melengkapi Creatine

November 26, 2019 Health  No comments

Apa itu creatine?
Creatine adalah asam amino (asam amino adalah bahan penyusun protein) yang dibuat di dalam tubuh oleh hati dan ginjal, dan berasal dari makanan melalui daging dan produk hewani. Creatine (creatine monohydrate) adalah zat kristal tidak berwarna yang digunakan dalam jaringan otot untuk produksi fosfokreatin, faktor penting dalam pembentukan adenosin trifosfat (ATP), sumber energi untuk kontraksi otot dan banyak fungsi lainnya dalam tubuh.

Apa yang biasanya dilakukan kreatin dalam tubuh?
Di dalam tubuh, creatine diubah menjadi molekul yang disebut “phosphocreatine” yang berfungsi sebagai tempat penyimpanan energi cepat. Phosphocreatine sangat penting dalam jaringan seperti otot sukarela dan sistem saraf yang secara berkala membutuhkan energi dalam jumlah besar.

Mengapa atlet mengambil creatine?
Penelitian telah menunjukkan bahwa kreatin dapat meningkatkan kinerja atlet dalam kegiatan yang membutuhkan ledakan energi cepat, seperti berlari, dan dapat membantu atlet pulih lebih cepat setelah mengeluarkan banyak energi. Creatine adalah yang terbaik untuk binaragawan yang serius. Ini membantu meningkatkan massa otot, daripada ketahanan otot, sehingga tidak cocok untuk atlet yang berpartisipasi dalam kegiatan ketahanan. Namun, peningkatan massa otot mungkin karena retensi air dan bukan peningkatan jaringan otot.

Mengapa saya telah mendengar begitu banyak tentang gangguan kreatin dan neuromuskuler?
Dua studi ilmiah telah mengindikasikan bahwa creatine mungkin bermanfaat untuk gangguan neuromuskuler. Pertama, sebuah studi oleh peneliti yang didanai MDA M. Flint Beal dari Cornell University Medical Center menunjukkan bahwa creatine dua kali lebih efektif daripada obat resep riluzole dalam memperpanjang kehidupan tikus dengan penyakit saraf degeneratif amyotrophic lateral sclerosis (ALS, atau Lou Gehrig’s penyakit). Kedua, sebuah penelitian oleh peneliti Kanada Mark Tarnopolsky dan Joan Martin dari McMaster University Medical Center di Ontario menemukan bahwa creatine dapat menyebabkan peningkatan kekuatan secara moderat pada orang dengan berbagai kelainan neuromuskuler. Karya Beal diterbitkan dalam Nature Neuroscience edisi Maret 1999 dan makalah kedua diterbitkan dalam Neurology edisi Maret 1999.

Saya ingin mulai mengambil creatine – apakah aman?
Untuk sebagian besar, atlet tidak mengalami efek samping yang merugikan dari penggunaan creatine, meskipun baru-baru ini ada beberapa laporan kerusakan ginjal terkait dengan penggunaan creatine. Tidak ada toksisitas yang konsisten telah dilaporkan dalam studi suplementasi kreatin. Dehidrasi juga dilaporkan menjadi masalah saat mengonsumsi kreatin.

Atlet umumnya mengambil “dosis pemuatan” 20 gram creatine sehari selama lima atau enam hari, kemudian melanjutkan dengan “dosis pemeliharaan” 2 hingga 5 gram creatine sehari sesudahnya.

Apa efek sampingnya?
Sedikit yang diketahui tentang efek samping jangka panjang dari kreatin, tetapi tidak ada toksisitas yang konsisten yang telah dilaporkan dalam studi tentang suplementasi kreatin. Dalam sebuah studi efek samping kreatin, diare adalah efek samping paling umum yang dilaporkan dari suplementasi kreatin, diikuti oleh kram otot.18 Beberapa laporan menunjukkan bahwa fungsi ginjal, hati, dan darah tidak terpengaruh oleh jumlah jangka pendek yang lebih tinggi atau lama. Istilah jumlah suplemen creatine yang lebih rendah pada dewasa muda yang sehat. Dalam sebuah studi kecil orang yang mengonsumsi 5-30 gram per hari, tidak ada perubahan fungsi ginjal yang muncul setelah suplementasi hingga lima tahun. Kram otot setelah suplementasi kreatin telah dilaporkan secara anekdot dalam beberapa penelitian.

Manfaat
• meningkatkan kinerja atletik
• meningkatkan massa otot
• bermanfaat untuk gangguan otot

Read More

Manfaat dan kekurangan Vitamin

November 26, 2019 Health  No comments

Vitamin adalah senyawa yang ditemukan dalam makanan, yang membantu kita menjadi bugar dan sehat. Senyawa organik ini membantu fungsi berbagai sistem metabolisme tubuh kita. Vitamin ditemukan secara alami dalam berbagai makanan, yang kita konsumsi dan kita juga dapat memperoleh vitamin dalam bentuk suplemen vitamin. Vitamin juga membantu melindungi tubuh kita dari penyakit dan infeksi. Vitamin juga penting untuk pembentukan berbagai enzim dan hormon tubuh yang mengontrol aktivitas metabolisme seperti pencernaan, ekskresi sirkulasi, dll. Ada sekitar sebelas jenis vitamin, yang penting bagi tubuh manusia. Vitamin A sangat penting untuk berfungsinya mata kita dan juga bertindak sebagai anti oksidan mencegah reaksi kimia pengoksidasi tertentu, yang menyebabkan kerusakan pada tubuh kita. Vitamin A dapat diperoleh dari sayuran berdaun hijau, brokoli, wortel, ubi jalar, labu, pepaya dll. Vitamin kelompok B termasuk thiamin, riboflavin, niasin, asam folat, cyanocobalamin dan biotin. Ini sangat penting untuk berfungsinya sistem saraf kita dan untuk konversi makanan menjadi energi oleh tubuh. Ini juga penting untuk berfungsinya berbagai aktivitas metabolisme tubuh kita. Vitamin B tersedia dari biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, buah-buahan kering, kacang-kacangan, susu, telur, kacang kedelai, dll. Vitamin B-12 hanya dapat diperoleh dari sumber hewani seperti hati, telur, daging, keju dll. Vitamin kelompok B sangat penting untuk metabolisme asam amino, metabolisme nitrogen, dan untuk kulit yang sehat. Vitamin C dapat diperoleh dari buah jeruk seperti lemon, jeruk nipis, jeruk, anggur, jeruk bali, dll. Vitamin C sangat penting untuk pencegahan penyakit dan infeksi. Ini juga membantu penyerapan zat besi. Vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari. Sangat penting untuk tulang dan gigi. Itu juga dibutuhkan untuk pertumbuhan tubuh kita. Vitamin E adalah antioksidan penting. Ini dapat diperoleh dari biji-bijian utuh, asparagus, bibit gandum, jagung, sayuran hijau dan biji-bijian.

Jika Anda tidak mengambil diet bergizi yang tepat maka Anda mungkin menderita masalah kesehatan kekurangan vitamin. Kekurangan Vitamin A dapat menyebabkan masalah yang berkaitan dengan penglihatan seperti rabun senja. Kurangnya Vitamin B dapat menyebabkan penyakit seperti Beriberi, Anemia, resistensi yang buruk terhadap penyakit, dll. Kurangnya Vitamin C menyebabkan perdarahan gusi, kelemahan, kehilangan nafsu makan, kelelahan dll. Kurangnya vitamin D menyebabkan deformasi tulang dan gigi. Kekurangan vitamin dalam makanan menyebabkan kesehatan yang buruk. Cara yang efektif untuk mengisi kesenjangan nutrisi karena kebiasaan makan yang buruk adalah penggunaan suplemen vitamin. Suplemen vitamin ini dapat membantu kita meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membangun stamina.

Itu selalu lebih baik untuk mengambil vitamin secara keseluruhan dari sumber makanan daripada vitamin sintetis. Mengambil vitamin sintetis lebih seperti mengambil setengah vitamin dan tubuh kita memperlakukan vitamin alami dan sintetis secara berbeda. Sangat penting untuk memberikan tubuh kita nutrisi alami untuk melindungi berbagai fungsi organ dan tubuh. Tubuh kita membutuhkan vitamin lengkap, yang ditemukan secara alami dalam makanan seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan daripada suplemen vitamin. Tubuh kita menggunakan vitamin alami lebih efisien daripada vitamin sintetis.

Read More